Podsumowanie

Ten 1 tydzień 2023 odpoczywałem sobie jeszcze, co sprzyjało realizacji celów i zadań jakie miałem wyznaczone w tym tygodniu. Jestem pozytywnie zaskoczony tym jak łatwo było doprowadzić zadania do końca. Zrobiłem pełen tydzień treningów biegowych (Link). Napisałem posty do projektu Azure nie gryzie (post), 2 post jest jeszcze niepubliczny. Mam obawy o realizację ilości postów w tygodniu dla tego na początku posty będą się pojawiały raz na 2 tygodnie. Przygotowałem sobie “scenariusz” jako dopowiedzenie filmowe postów (nagrywanie w przyszłym tygodniu). Jedyną porażką był wzrost mojej wagi przytyłem do 86,9kg 🙁

Czego się nauczyłem

• Przerabiam różne plany treningowe i sposoby treningu biegowego. Obecnie jako, że nie umiem biec zbyt szybko, ani też dużo (max to 5km), a mój puls szybuje pod niebo (180-190 bpm to po biegu u mnie standard) znalazłem coś co może być dla mnie rozsądnym wyborem MAF trening
• Brak czasu za chwilę będzie mi bardziej doskwierał, więc ten tydzień przeznaczyłem też na znalezienie czegoś, co mi ułatwi poprawę szeroko pojętej wydajności i zainteresowałem się tworzeniem dodatkowego Mózgu ( second brain)

Plan na tydzień 2

W tym tygodniu wracam do pracy na pełnych obrotach. Większość mojego czasu poświęcę pracy zawodowej nie mniej jednak w następnym tygodniu :

• Ścianka wspinaczkowa
• 3 razy trening biegowy
• Challenge 5min plank-a codziennie przez 30 dni (zobaczymy jakie będą rezultaty)
• Post do Azure nie gryzie
• Pierwszy film dla Azure nie gryzie

MAF trening – bieganie

Tą metodę treningową można skrócić do maximum “biegaj wolno żeby biec szybko”. Trening biegowy, gdzie biegniemy z stosunkowo niskim pulsem wzór na maksymalny puls to w uproszczeniu

HR_max = 180 – wiek(w latach)

mój obecny maksymalny puls powinien się mieścić w 145 uderzeniach na minutę i już w czasie pierwszego treningu wyszło jak słabo z moją formą. Pierwszy trening to była masakra 3 min biegu (7km/h) i puls grubo powyżej 150. Musiałem zwolnić, mocno zwolnić w pewnych momentach aż do chodu. W kolejnych wcale nie było lepiej ale przecież to nie zadziała od razu prawda? Co z tego wyszło dam znać po pierwszym miesiącu, czy jest jakaś poprawa czy nie. Pierwszy triathlon zaplanowany na koniec sierpnia, więc mam jeszcze sporo czasu na uczciwy trening.